jak gif

[...] 3 x 12 11kg 11kg 12kg (+1kg) 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, progres zaliczony wiec cały czas do przodu micha: -5g mono 1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -30g białka+30g [...]

No dobra zrobilam rozpiske na 3 tydzien,kurna jak ja to zjem to pekne,he he.Mam quinoe ale jakos jej nie umiem robic,amarantus kupie ale nigdy nie jadlam,nawet nie wiem co to.

Witaj! Dziękuje za tak miłe słowa Zawsze uważałem przysiady za najlepsze ćwiczenie, lecz tak samo jak Ty nie mogę robić na wolne sztandze. Sam wykonuje to ćwiczenie na maszynie Smitha. Przy dużych obciążeniach bardzo boli mnie kolano. Mimo ze mówią ze to ćwiczenie jest mniej skuteczne, to jednak uważam ze każde które spowoduje uszkodzenie włókna [...]

z dupy cykl jak deka to z tesciem bo moze ogarnac deka flak

Ja ost. wbiłem(wczoraj) 2500iu HCG które lezało w lodówce na pewno 100dni, jak cos poczuje damn znac

Jesli ból pojawia sie przy wiekszym wysiłku to i tak powinienes zrobić troche przerwy j/w zrób tydzien przerwy jak nie przejdzie to do lekarza

[...] tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem o 21-22 pompki ( nogi na podwyzszeniu, rece na dole ) pompki ( szeroko rece, szeroko nogi ) potem jakies brzuszki robilem ( ale podobno tylko miesnie wzmacniaja , wiec co polecacie na spalanie ? ) no i jak to skonczylem to zabieralem sie za rowerek na rowerku tez nie wiem [...]

Wróciłem, jak tam tęskniliście? Paweł chyba najbardziej .

Witam. Kilka dni temu zaczęła boleć mnie ręka gdy kolega mnie za nią szarpnął. Nie zaczeła mnie boleć odrazu tylko po około 10 min. Ból był rwący na całej ręce (tak jak by mi wiercili kości) tak czy inaczej nie bylo to przyjemne. Ból przeszedł po około 1.5 godziny. Pomyślałem sobie że jak przeszło to nie wróci i dla zabawy rzucaliśmy śnieżkami w [...]

Dobra bicepsy sa przedostatnie,tak samo jak ma Georgu w swoim przykladzie. Co do powtorzen,wydaje mi sie ze jest okej:) jak cos bedzie zle to pozmieniam i tyle.

Wpadnie jeszcze pewnie kilka kaw bo zapowiada się rycie do późna, chociaż powinnam się już raczej zacząć modlić. Dziś cały dzień siedzenia na tyłku, czuje się przepełniona... jak ja Cie rozumiem... co do slowa.

no własnie miałem pytac jak to zapijacczy na łyzeczke i do buzi czy rozpuszczac w wodzie i w jakiej ilosci na ile? i czy to sie wogule rozpuszcza w wodzie?

mateusz520 - czemu ma racje wkleić fotkę mojego wielkiego drążka jak wisi sobie między biurkiem a łóżkiem w ścianie

Aktualnie karnetu nie mam na siłownię tzn od 3 lutego będę mieć. nie wiem jak można podpisywać miesiąc umowę- eh nie będę już tego nawet komentować , szkoda nerwów. Dzień 1 30.01.2010 Trening: rowerek stacjonarny-aero : 60min Dieta: 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, cukinia, 3. kurczak,oliwa, cukinia, 4. karkówka, ogórki,cebula 5. karkówka, [...]

witam. mam taki problem że nie mam drążka do podciągania a matka niezgadza sie bym w domu przybił do ściany(i w sumie ma racje).Niemam pomysłu jak by móc inaczej przymocować drążek skoro do ściany nie przybije.jakieś pomysły?dodam ze myślałem żeby sztange na stojakach dać i na niej sie podciągać ale raz że to za nisko a dwa że niestabilne...czekam [...]

[...] co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki. 1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 [...]

Nie wiem jak jutro wstanę. A żeby się ze wszystkim wyrobić muszę wstać o 6:30 . Do tego jutro 8h zawodowych przedmiotów, dobrze chociaż że nie z jednym nauczycielem

[...] poszedłem na siłownie - nie będę szukał wymówek. Za tydzień ma pójść x10 ! wymachy - bardzo ciężko, ale mocno mnie spompowało. Dodałem dropset bramka - tu już masakra, jak zawsze, dodałem dropset wycisk wąsko - jestem zadowolony francuz - ok maszyna - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + [...]

sam jadlem geneze i dobrze klepala. Braciak szamal razaka i tez nie narzekal. Ruskiej bym nie tknol. Duzo ludzi chwali balkana a jak masz dostep mozesz przycelowac w jelfe z apteki

wstaw na forum do poprawy obliczenie zapotrzebowania nie jest takie trudne, najprosciej, po najmniejszej lini oporu: waga x 24 ; wynik razy wspólczynnik aktywnosci, jak cwiczysz 3 x w tyg, uczysz się i ponad to nie jestes specjalnie aktywny - to wspołczynnik ok 1,7 mniej wiecej. Jak jesteś skrajny ekto dodatjesz 5 - 10%, jak endo odejmujesz 5 - [...]